Grade de WODs
Semana de 13 a 17 de julho
CrossFitRace
SegSTerTQuaQQui · hojeQSexS
Quinta-feira · 16 de julho
01Aquecimento
NEURAL JERK
3 ROUNDS
1, 2, 3 SPLIT JERK
3 ROUNDS
5 PAUSED SPLIT JERK
3 ROUNDS
5 JERK BEHIND THE NECK
02Skill
3 ROUNDS (ATÉ 70% MÁXIMO)
1 HANG CLEAN + 1 FRONT SQUAT + 2 JERK
3 ROUNDS (100%)
3 CLEAN LIFT OFF HOLD 5s + FINALIZAÇÃO DO MOVIMENTO
03WodFor Time · 15
15' FOR TIME
10 ROUNDS
3 CLEAN E JERK TNG
6 BURPEE OVER BAR
9 SALTITOS NA BARRA
RX: 135/85
INT: 115/75
SC: 95/55